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秋末初冬心脑血管病进入高发期

                ■文/天津健龙科技有限公司健康研究中心/李德华

　　中秋过后，秋意渐浓，早晚温差也越来越大，对于中老年人来讲进入多事之秋。当前，心脑血管病是威胁人类健康的最大杀手之一。尤其是患有高血压、高血脂、高血粘、糖尿病、心肌缺血、大脑供血不全的老年人则成为重点的杀伤因素。为了预防心脑血管病的发生，首先要求自己养成科学的、健康的、文明的生活方式，从根本上进行养生保健是防治心脑血管病的前提和根本，概况的讲从以下六方面做起。

一、首先要膳食均衡。

　　首先要记住四句话，十六个字：“粗细搭配、荤素搭配、少甜少咸、控制食油。”所谓粗细搭配，即粗粮和细粮搭配，比例是一比三。荤素搭配，即荤菜和素菜搭配，比例是一比三。少甜少咸，即少吃糖少吃盐，食盐量每天控制在六克以内，患有高血压、糖尿病的人应控制在五克以内。控制食油，即油脂应控制在每天25克（半两）以内。在膳食中要增加水果薯类和膳食纤维类食物，以保持大便通畅，预防便秘而引发的急性心肌梗塞和脑中风的发生，老年人进食量应维持在，7-8分饱，过饱会引发急性心肌梗塞。患有糖尿病的人尤其要控制食量，以保持空腹血糖和餐后两小时血糖在正常范围之内，这是预防糖尿病并发症的根本措施之一。

二、要适当运动。

　　生命在于运动，长寿在于多动，天天迈步走，长寿九十九，我国卫生部和中国老年保健医学研究会发起的“全国银龄健康一二一工程”号召中老年人日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子活动在全国兴起，中老年人运动的方式最好首选有氧运动，即中等强度的体育运动，而健步行走是最好的活动方式，长期坚持步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉粥样硬化，对维持正常血压，预防冠心病、脑埂塞极有好处，对已确诊为冠心病脑供血不足的人不宜过早晨练，以预防发生意外。最适宜锻炼的时间是上午九点到十点，或下午的三点到五点，而每次锻炼的时间维持在三十到四十分钟之间，避免过度疲劳。客观评价适宜的运动量，推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式，比如，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次左右是比较安全的（170减60）。有心脑血管病的人不适合于秋冬锻炼，外出锻炼前要适当保暖，尤其是头上要戴帽子，外出锻炼前要喝适量的温开水，患有糖尿病的人外出锻炼时身边要携带饼干或糖果，以预防低血糖的发生。

三、要戒烟限（禁）酒。

　　吸烟有百害而无一利，凡是吸烟者都会对心脑血管带来损害。研究表明，长期大量吸烟者患冠心病、脑梗塞的危险是不吸烟者的26倍，因冠心病死亡的危险是不吸烟者的三倍，如果能够戒烟患冠心病的危险性可以稳步下降，戒烟十年后其危险性与不吸烟者相似，虽然少量饮酒有减少冠心病突发的作用，然而酗酒的危险性极大，人们应该适可为止，其原则是少量饮酒，若是38度的酒，一次可以喝一两，一天不超过二两，所以，要将“少量饮酒”，改为“安全饮酒”。如果确诊为高血压病或者体重超重者，最好是戒酒。

四、要心态平和。

　　心态平和是健康长寿的金钥匙，谁运用好心态平和谁就掌握了健康长寿的秘诀，我们应该时时告诫自己要心胸开阔，不要小肚鸡肠、斤斤计较，要避免紧张、急躁和焦虑状态，要避免情绪激动、精神紧张，同时要劳逸结合、心情放松。

五、要科学饮水。

　　水是生命之源，水的质量决定了生命的质量。我们要少喝纯净水，不喝老化水，千滚水和蒸馏水。一个成年人一天的饮水量，在正常情况下应该是每公斤体重四十毫升。中老年人充足饮水，对预防心脑血管疾病极为重要，由于平时每个人出汗多少不同，每日所需水分也不同，姣好的方法是每日排尿以1200—1500毫升为标准，如果每日排尿不足1200毫升，则表示喝水不足。尤其是高血脂、高血糖的病人，更应该重视充足补水。作为保健常规，应该做到晨起一杯水，睡前一杯水。研究表明，绿茶有较强地抗氧化、抗自由基的作用，有良好的防癌、预防动脉粥样硬化、预防高血压、冠心病和脑中风的效果，是适合中老年人饮用的理想饮品。

六、要充足睡眠。

　　睡眠对健康极为重要，一个正常人平均每天需要睡眠八小时，占去人生的三分之一时间，一个人如果活90岁，等于睡觉30年，通过充足的睡眠，身心健康。科学良好的睡眠可以消除疲劳、防病祛病、促进发育、提高智力、延长寿命。除每天夜里有良好的睡眠外，中老年人最好有三十分钟的午睡时间，老年人要随着年龄的增加而要延长睡眠时间。老年人保健养生，千万莫缺子午觉。在睡眠中尤其要注意晨醒，清晨是心绞痛、心肌梗死的多发时刻，而刚醒来一刹那最为危险。因此，老年人在睡眠中要特别重视三个半分钟保平安，即当睡觉醒来时应先在床上躺半分钟；再坐起半分钟；再双腿下垂床沿半分钟，然后才下地。要防止体位性低血压，必须要牢记这三个半分钟，可以减少许多心脑血管疾病致命性的意外。

　　在一天之中，老年人要特别注意“魔鬼时间”的危险，当清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段（清晨6-9时），如冠心病、心绞痛、脑中风多在此刻蠢蠢欲动。心肌缺血的心绞痛发作高峰为早晨7-8时。心律失常的发生以早晨6-8时为多发时段。人生命最危险的时刻在黎明，因为人在黎明时分血压、体温变低、血液流动缓慢、血液较粘稠，肌肉松弛，容易发生心肌梗塞、缺血性脑中风。统计显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的65%以上。

　　人生最大的财富是健康，我们建立起科学的、健康的、文明的生活方式，改变不良的生活方式，就是对健康的最好的投资。愿中老年朋友都能从现在做起，养成良好的生活方式，使你拥有一颗健康的心脏和大脑，远离心肌梗塞和脑中风。祝您健康长寿！